Ensamhet är en känsla som de flesta av oss upplever någon gång i livet. Det finns många olika orsaker till att man känner sig ensam. Det kan vara en ofrivillig känsla av ensamhet såsom separation, förlust av en nära och kära, avsaknad av vänner eller flytt till en ny ort. Men det kan också vara att man känner sig ensam fast att man har vänner och familj runt omkring sig.

Att känna sig ensam är en normal och naturlig känsla, men det kan också vara en utmaning att hantera den. I detta inlägg kommer vi att diskutera vad ensamhet är och lista 10 tips mot ensamhet som du kan använda för att hantera dina känslor av ensamhet. Genom att använda dessa tips kan du lära dig att hantera känslor av ensamhet och hitta nya sätt att känna dig mindre ensam. Det är viktigt att komma ihåg att känslor av ensamhet kan ta tid att hantera och övervinna, men med tålamod och genom att ta små steg varje dag kan du hitta nya sätt att känna dig mindre ensam. Vi har även skrivit en liknade artikel om 10 tips för att må bättre efter en jobbig dag eller vecka som du kan läsa här.

Vad är ensam?

Att vara ensam innebär oftast att man är utan sällskap av vänner och bekanta, eller att inte ha en familj eller partner att dela sina tankar med. Orsakerna till att man känner sig ensam kan vara många och variera från person till person. Dock talar man oftast om tre olika slags ensamhet:

Emotionell ensamhet – handlar om att man saknar en kärlekspartner att kunna öppna sig till på djupet.

Existentiell ensamhet – handlar om att man känner att ens inre tankar och känslor inte går att dela med andra människor, vilket kan leda till en känsla av att ingen riktigt förstår en.

Social ensamhet – handlar om att man saknar band till vänner och bekanta som man kan känna samhörighet med.

Ensamhet kan vara både frivillig och ofrivillig. Frivillig ensamhet kan handla om att man har få sociala kontakter utan att känna sig ensam. Ofrivillig ensamhet kan dels handla om att man har färre relationer än man skulle önska, dels att man kan ha många sociala kontakter men ändå känna sig ensam.

Men hur vanligt är ensamhet? Enligt Folkhälsomyndigheten visade resultatet av en undersökning att en betydande del av befolkningen i Sverige känner sig ensamma och isolerade. Enligt undersökningen uppgav nästan var fjärde (23 procent) av befolkningen som är 16 år och äldre att de känner sig ensamma och isolerade. Det visar sig även att bland de äldsta åldersgrupperna, 85 år och äldre, är andelen högre bland kvinnorna än bland männen – 40 procent av kvinnorna och nästan 30 procent av männen känner sig ensamma och isolerade.

Är det bra att vara ensam?

Att vara ensam är inte per definition varken bra eller dåligt, utan det beror på situationen och personen som upplever ensamheten. Ibland kan ensamhet vara positivt och ge möjlighet till reflektion och återhämtning. Att tillbringa tid ensam kan också ge en möjlighet att utforska ens intressen och hobbyer, och ge en känsla av självständighet. Så det är inte fel att vilja vara ensam!

Men om ensamheten blir långvarig och ofrivillig kan det leda till negativa konsekvenser, som till exempel psykisk ohälsa som depression och ångest. Det är också viktigt att skilja mellan frivillig och ofrivillig ensamhet. Frivillig ensamhet kan vara positivt för vissa människor, medan ofrivillig ensamhet kan vara mycket påfrestande och skadlig.

Vad ska man göra om man känner sig ensam?

Om man känner sig ensam finns det flera saker man kan göra för att förbättra situationen. Nedan listar vi 10 tips mot ensamhet som kan hjälpa dig att övervinna känslan av ensamhet.

1. Gör något du tycker om

Att göra något som du tycker om kan vara effektivt för att hantera känslor av ensamhet och öka ditt välbefinnande. Att göra något som du tycker om kan innebära att du ägnar dig åt en hobby eller aktivitet som du är passionerad om, eller att du spenderar tid med att utforska en ny hobby eller intresse. Det kan också vara att du tillbringar tid utomhus i naturen eller går på en promenad. Genom att ta tid för dig själv och göra saker som du gillar kan du öka ditt självförtroende och självkänsla, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

2. Upprätthåll dina rutiner

Genom att upprätthålla sina rutiner kan man hantera känslor av ensamhet. Rutiner ger struktur och stabilitet i vardagen och kan hjälpa dig att må bättre. Genom att ha en regelbunden rutin kan du också skapa en känsla av kontroll och trygghet i ditt liv. Att ha rutiner innebär att du gör vissa saker vid vissa tidpunkter på dagen eller under veckan. Det kan till exempel vara att du går upp och lägger dig vid samma tid varje dag, äter frukost på samma tidpunkt och gör vissa uppgifter eller aktiviteter vid bestämda tider. Rutiner kan också hjälpa dig att undvika negativa vanor som kan förvärra dina känslor av ensamhet.

3. Ta kontakt

Att våga ta kontakt med andra människor är en viktig del att kunna övervinna känslor av ensamhet. Ett sätt att ta kontakt är att till exempel bjuda en kollega på en kopp kaffe eller lunch. Att fråga en granne om att följa med på en promenad kan också vara ett bra sätt att ta kontakt. Genom att träffa grannar regelbundet kan du skapa en starkare känsla av samhörighet i ditt område, vilket kan bidra till en minskad känsla av ensamhet. Du kan också återknyta kontakten med gamla vänner från förr. Det är aldrig för sent att ta kontakt med gamla vänner och det kan vara överraskande hur positivt de kan reagera på att du hört av dig.

4. Hjälp andra

Att hjälpa andra kan vara ett utmärkt sätt att bryta känslor av ensamhet. Genom att hjälpa andra kan du känna dig behövd, och också känna dig mer uppskattad och värdefull. Det finns många sätt att hjälpa till, till exempel genom volontärarbete. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att hjälpa andra och samtidigt bygga upp nya relationer. Även att erbjuda din hjälp till någon i din närhet kan också vara ett mycket effektivt sätt att bekämpa känslor av ensamhet. Fråga till exempel en granne om de behöver hjälp med något, eller hjälp en familjemedlem som behöver stöd.

5. Samtala med andra människor

Samtala med andra människor kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Var inte rädd för att börja prata med andra människor. Ibland kan det kännas svårt att ta första steget, men om du visar intresse för andra människor och ställer öppna frågor så kan du lätt starta en konversation. Genom att ha samtal med andra kan det ge dig en känsla av att du är del av en gemenskap, och även hjälpa dig att känna dig mer positiv och engagerad.

6. Tacka ja till sociala aktiviteter

Att tacka ja till sociala aktiviteter kan vara en utmaning när man känner sig ensam eller nedstämd, men det kan också vara ett effektivt sätt att känna sig mindre ensam. När vi tackar ja till sociala aktiviteter, ger vi oss själva möjlighet att träffa nya människor. Dessa sociala aktiviteter behöver inte vara stora eller påkostade för att vara meningsfulla. Att träffa en vän över en kopp kaffe eller att delta i en kortare gruppträff kan vara tillräckligt för att öka vårt välbefinnande. Så våga ta steget och tacka ja till sociala aktiviteter – du kan bli överraskad över hur mycket det kan göra för dig!

7. Hitta andra som har liknade intressen

Hitta andra som delar liknande intressen kan vara ett effektivt sätt att motverka ensamhet. Det finns många sätt att hitta andra människor med liknande intressen. En enkel metod är att gå med i en förening eller kurs som sysslar med något som du är intresserad av. Det kan vara allt från sport, dans, matlagning, musik, konst eller litteratur. Genom att delta i aktiviteter får du möjlighet att träffa andra människor som har samma intresse som du. Så om du känner dig ensam, leta efter människor med liknande intressen. Du kan hitta nya vänner, upptäcka nya passioner och berika ditt liv på många sätt.

8. Utnyttja tekniken

I dagens samhälle är tekniken en stor del av vår vardag, och det finns många sätt att använda det för att känna sig mindre ensam. Ett sätt är att använda sig av sociala medier. Genom sociala medier som Facebook och Instagram kan du hålla kontakt med vänner och familj, och ta del av deras upplevelser. Du kan också använda dessa plattformar för att hitta nya vänner och nya möjligheter att socialisera. Videosamtal kan också vara ett användbart verktyg för att minska ensamhet, särskilt under perioder då det kan vara svårt att träffa människor personligen. Genom videosamtal kan du samtala med andra människor och på det sättet känna dig mindre ensam.

9. Umgås med husdjur

Att umgås med husdjur är en annan metod som kan hjälpa mot ensamhet. Djur ger oss en känsla av att känna sig behövd, och forskning visar att interaktion med djur kan ha positiva effekter på vårt mentala och fysiska hälsotillstånd. Djur kan också hjälpa dig att träffa nya människor. Till exempel kan du ta din hund på promenader i parken och träffa andra hundägare, eller delta i kurser och aktiviteter som riktar sig till husdjursägare.

10. Be om hjälp

Att be om hjälp kan vara en svår sak att göra för många människor, men det är viktigt att komma ihåg att det är en styrka att våga be om hjälp. Genom att prata med en vän eller familjemedlem om att man känner sig ensam kan hjälpa till att minska isoleringen och öka känslan av samhörighet. Att prata med andra som har upplevt liknande situationer kan vara till stor hjälp. Det kan vara en stor lättnad att höra att du inte är ensam och att andra också upplever likadant.

Sammanfattning av ensamhet

Att känna sig ensam är en utmaning som många av oss möter någon gång i livet. Men kom ihåg att du inte är ensam. Det finns många människor som kämpar med samma känslor som du och som också söker efter sätt att hantera den. Genom att använda dessa tips mot ensamhet kan du lära dig att hantera känslor av ensamhet och hitta nya sätt att känna dig mindre ensam.

Sist men inte minst, var snäll mot dig själv. Att hantera känslor av ensamhet kan vara utmanande, och det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ha dåliga dagar. Lär dig att ge dig själv kärlek och omtanke, precis som du skulle ge till en nära vän. Kom ihåg att du är värdefull och att du förtjänar att känna dig sedd och hörd! För mer tips liknade detta kan du kolla vidare på detta youtube klipp: